▲考前至少一小时进食

对于参加考试的学生，至少要在运动前1小时进食。避免因体力活动而导致消化功能紊乱。避免食用难以消化的食物，比如油炸食品等。

▲考试时准备葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，所以自身足以应付。建议可以买一瓶专业的运动饮料，在考试前30分钟喝完，以免考试有不适感。

▲考试前半小时准备活动

1. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

2. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

▲如何克服消极心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

▲考试撞上生理期怎么办？

如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适，即使中考体育考试撞上“大姨妈”也不必在意。过度担忧、焦虑，情绪波动会影响内分泌，甚至扰乱“大姨妈”到访时间。

若平时痛经较严重的女生，可提前15~20天吃黄体酮干预（必须谨遵医嘱）。

如果没有提前干预，考试前夕“大姨妈”到访，疼痛症状又非常严重该咋办？可以按按足三里、内关、外关这几个穴位，有助于缓解疼痛。也可以服用维生素B6，它能够稳定情绪，促进睡眠。着装应注意保暖，保持微笑，暗示能够帮助你保持愉悦心情。